Hoàng Hiếu 23 tuổi, hiện học ngành Tài chính Doanh nghiệp trường Đại học Công Nghệ TP HCM. Từ nhỏ Hiếu thích chơi thể thao, hàng ngày cùng bạn trong xóm đá banh, cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ vào mỗi chiều. Hiếu nhớ những năm cấp 1 được mẹ cho tiền ăn sáng là dành dụm mỗi ngày một ít mua quả bóng, cây vợt để vận động.
“Một ngày không chơi thể thao tôi cảm thấy ngứa ngáy, người uể oải. Rủ bạn bè không ai chơi, tôi tự chơi một mình và chạy nhảy toát mồ hôi mới thôi”, chàng trai gốc Bình Thuận chia sẻ.
 |
Hoàng Hiếu sở hữu hình thể vạm vỡ, bụng 6 múi và chiều cao lý tưởng. Ảnh: C.K |
Hiếu sớm tiếp xúc với thể thao nên chiều cao phát triển vượt bậc so với bạn bè cùng lứa, cao 1,82 m nặng 60 kg, hình thể hơi gầy. Vào đại học, Hiếu chuyển sang rèn luyện gym 5 buổi trong tuần, mỗi buổi 90 phút để vạm vỡ, rắn chắc hơn.
Ban đầu, chàng 9x tập tạ nặng khiến vai bị chấn thương, phải nghỉ dưỡng thương trong 6 tháng.
Dù chấn thương nhưng Hiếu không ngừng vận động. Chàng trai thức dậy vào lúc 5h30 chạy bền từ nhà theo dọc bờ kè Trường Sa đến cầu Lê Văn Sĩ (quận 3, TP HCM). Tối khoảng 23h lại tiếp tục chạy từ nhà đến cầu Bình Lợi để nâng cao thể lực, tăng độ bền. Cả hai quãng đường chạy đều 10 km.
Hiếu giải thích, chạy buổi khuya ít khói bụi, kẹt xe và giúp ngủ ngon hơn. Chạy vào buổi sáng thì đầu óc tỉnh táo, năng lượng dồi dào trong ngày.
“Ngày đầu chạy, tôi bị đau chân, chuột rút phải nghỉ vài phút căng giãn cơ. Dần dà, cơ thể thích nghi tốt tôi cảm thấy khỏe khoắn hơn”, Hiếu nói.
 |
Hoàng Hiếu mê thể thao. Ảnh: C.K |
Hiếu sau đó tập với tạ từ nhẹ nhàng đến nặng để cảm nhận cơ, kết hợp đạp xe đạp, bật nhảy, squat.
Hiếu duy trì chơi cầu lông mỗi buổi rảnh. Chàng trai mê cầu lông từ nhỏ nên không thể loại bỏ khỏi danh sách rèn luyện. Cầu lông giúp anh rèn phản xạ, thể lực tốt và sở hữu đôi chân chắc khỏe. Anh cũng bơi lội, chơi bóng chuyền, bóng rổ, đá banh vào những ngày cuối tuần.
Hiếu ăn 5 bữa mỗi ngày với đầy đủ chất dinh dưỡng gồm: chất xơ (rau, củ), giàu protein và đạm để cơ bắp phát triển tốt (cá, thịt, trứng, sữa), tinh bột (khoai lang, gạo lứt).
Hiếu chia sẻ kinh nghiệm, khi tập gym mọi người chủ yếu tập trung rèn luyện thân trên quên tập chân dẫn đến hình thể thiếu cân đối. Hiếu khuyên: “Bạn nên tập chân tuần hai lần để đôi chân chắc khỏe, nhanh nhẹn và vóc dáng đồng đều hơn. Tập với mức tạ vừa, tập trung cảm nhận cơ, kết hợp cardio để thân hình gọn gàng và trái tim khỏe”.
Nhờ ý thức rèn luyện sức khỏe mỗi ngày, Hiếu giờ đây sở hữu vóc dáng vạm vỡ, khỏe mạnh và cân nặng 82 kg cùng chỉ số ba vòng 103 – 82 – 104 cm.
“Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và thời gian còn lại dành cho công việc, vui chơi, thể thao để cuộc sống lành mạnh”, Hiếu chia sẻ.
Nhờ hình thể khỏe khoắn cùng gương mặt điển trai, Hoàng Hiếu trở thành Quán quân Việt Nam Fitness Model 2017.
Cao Khẩm
Source URL:https://vnexpress.net/suc-khoe/chang-trai-sai-gon-chay-bo-10-km-luc-nua-dem-3857142.html